운동 누구 말이 맞는 거예요? - 이중원

 

운동 누구 말이 맞는 거예요?                                                이중원              2013         범문에듀케이션

 

운동...

요새 운동하기 싫어져서 이런 책이라도 읽으면 마음이 변할거야 하며 빌려서 읽었는데 머리로는 아....운동을

해야지 하면서도 몸이 말을 듣지 않음...바쁠 때는 일단 살이 좀 빠지고 운동도 변함없이 가는데 그 바쁜 것이

기준치를 넘어서면 스트레스로 단 음식과 밀가루에 집착하게 되고 몸무게에 변화가 올 때까지 일단은 자기

학대인지 뭔지 먹고 나서 살이 1-2kg 찌는 걸 확인하면 그때서야 멈추고 다시 정신차리고 운동을 열심히 해야

겠다고 생각하는데 이상한 게 살이 찌면 더 운동하러 가기가 싫어진다...요새 그 시기이고...

 

아무도 외모로 운동을 했으리라 예상하지 못하지만 하여튼 나는 나름대로 운동을 꾸준하게 했고 예뻐지려고

한다기보다는 더이상 흉해질 수 없다는 절박감에 하는데 해봤자 하루에 50분 정도 하는데 그것도 이젠 좀

익숙해졌을 시기인 것 같은데도 여전히 귀찮다... 일상이 행복할 때는 운동도 즐겁다 그러나 일상이 테러블

하면 운동은 더 가기 싫어지고...그럴 때는 그냥 울면서라도 집을 나가야한다...무조건 집을 나가야만 함

일단 가면 또 괜찮은데 집을 나가는 게 힘들다... 이런 쓸데없는 소리를 주절대는 건 내일부터는 정말 열심히

운동하러 가야겠다는 그런 생각을 스스로에게....

 

어쨌든 30대로 접어들고 나서는 성장호르몬이 줄어들기에 몸은 그냥 두면 근육도 빠지고 살도 이상하게 찌고

그래서 운동을 꼭 해야하는 건 맞는 것 같다...건강을 위해서라도... 몸은 하루하루 늙어가지만 덜 아프고

덜 추하게 늙자는 게 나의 목표... 근데 이미 많이 추해져있어서 이를 어쩌나...핵심은 근육량 늘리기인 것 같다

근육은 칼로리 소모하는 공장  나이 들면 공장이 자꾸 문을 닫으니 운동해서 공장 수를 늘려야 함...

내일은 꼭 운동하러 가서 공장 벽돌 몇 개 쌓아 올려야지...

 

횡설수설....은 그만하고 이 책 좋다

우리가 궁금해할 내용들에 대해 잘 설명해 놓음...

새롭게 알게 된 것들도 좀 있다

좋은 책이다

책 가격이 좀 비싸다는 게 살짝 아쉽...물론 나야 빌려봤으니~

 

 

 

근육의 온도가 올라간 상태에서 스트레칭을 해야 도움이 됨

가볍게 뛰어서 열을 발생시킨 후 준비운동하기

 

지방은 몸 전체에서 같은 비율로 감소하기에 특정 부분 지방만 뺄 수는 없다

 

뱃살 빼기에는 스트레스 관리가 중요

장기간에 걸친 스트레스는 시상하부를 자극하고 나아가서 부신피질호르몬 분비 촉진

결과적으로 복부비만

 

비만자는 유산소 운동을 60분 이상 일주일에 6-7회

 

저강도 운동은 지방 사용 70-80%

중강도 운동은 지방 사용 50-70%

고강도 운동은 지방 사용 40-60%

 

최대근력 운동의 경우 3-5분 휴식 중요

 

저항성 운동은 지방연소 단백질 증가시킴

 

유산소 운동 조금 하고 나서 저항성 운동을 하고 다시 유산소 운동

저항성운동을 하면 유산소 운동 효과가 높아짐

 

트레드밀의 초기 용도은 고문기구

뒤쪽에 창살이 박혀 있어서 경사진 수레에서 뛰다가 못 달리면 창살에 박히게 하는 고문용 기구

 

성장호르몬은 저항성 운동 이후 1시간에서 1시간 30분 이내에 왕성하게 분비

운동 후 30분 이내에 단백질 섭취하면 성장 호르몬 분비에 적합

단백질은 체내 분해 90분이 걸림  단백질 섭취 후 90분 휴식 후 저항성 운동하면 근육 키우는 데 도움

 

간헐적으로 숨이 차게 운동하는 것이 심혈관 질환 예방에 좋음

 

근력운동이 키 자라는 것을 방해한다는 건 근거 없는 낭설

 

힘 쓰기 위해 육식이 필요하다는 말은 맞지 않음

단백질도 콩 정도면 충분  에너지는 탄수화물이 냄

 

진동운동기구는 에너지 소모 보다는 골밀도 근력 증가에 긍정적 효과가 있는 정도

 

지방소모 체중감량에는 공복 아침 운동이 좋고

저녁운동은 성장 호르몬 멜라토닌 분비 촉진 항산화작용 노화 방지

 

1시간 이내 운동은 식욕 줄이고 그 이상은 식욕 늘림

 

기본적인 호흡법은 근육을 최대한 수축시킨 직후 숨을 내쉬고 이완시킨 직후 숨을 들이마시는 것

 

지방세포 수가 급격히 증가하는 때는 출생전 3개월 출생 후 1년  사춘기 13세 전후

이 때 과다 지방세포 생성시 수가 늘어서 살 빠지기 힘든 체질이 됨