나는 프라다보다 44사이즈를 꿈꾼다 - 제나 클라우어

 

 

 

나는 프라다보다 44사이즈를 꿈꾼다                                          제나 클라우어               2012                  다음생각

 

다이어트, 건강 관련 책을 좋아한다

이미 시작된 노화... 천천히 나이들길 바라고 살아있는 동안 건강하면 좋겠다는 생각

건강하지 못하거나 살이 찌면 삶의 질이 얼마나 떨어지는지를 몸으로 항상 체험하며 사는 인생이기에 더 관심이 가는건지

모르겠지만 하여튼 이런 책 좋다  물론 비슷비슷한 내용이라서 그게 좀 아쉽지만 그래도 책마다 처음 듣는 이야기를 하나

라도 하는 경우가 많고 또 이런 이야기는 계속 반복적으로 들어야할 것들이니까 나쁘지 않다...

 

식탐과 운동하기 귀찮아...는 평생을 두고 극복해야할 것들...중 하나 아니 둘...

생존을 위해 필요한 그 욕구들이 왜 어느 정도 채워지면 만족이 되지 않는건지... 힘들다는 생각이 들다가도

그런 극복해야할 어려움에 처하게 만들 무언가가 없다면 인간들은 더더욱 허무해질지도 모른다는 이상한 생각이

들기도 한다...

 

어쨌든 간단하지만 너무 어려운 건강의 비결이란...

소식과 운동

 

 

뉴욕의 부유층을 상대로 다이어트 코치를 해주는 의사가 쓴 책인데 물론 대단한 비법 따윈 없다

그 돈 많은 귀족들도 우리와 똑같이 배고파야 하고 운동해야 한다는 것...다행이군~

 

 

 

 

1. 매일 운동하기

2. 단백질

3. 칼슘

4. 식탐 정복

5. 가공식품 끊기

 

 

세상에 너무 부자나 너무 날씬한 사람이란 없다 - 윌리스 심프슨 윈저 공작 부인

 

체중증가를 불러오는 의약품

항우울제  경구피임약  코르티코스테로이드류(알레르기 치료제)  항히스타민   베타차단제

 

건강하라 건강을 위한 어떠한 노동이나 노력 운동도 절대로 아까워해서는 안 된다 - 랠프 월도 에머슨

 

 

1. 고단백 식단은 체중감량을 빠르게 진행시킨다

2. 과자 빵 파스타 같은 녹말 탄수화물은 빠르게 배고픔을 느끼게 한다

3. 채소 과일은 산화방지제 허기도 채워줌

 

단백질은 체중 1kg당 1g이 필요

 

달걀 흰자에는 지방이 전혀 들어있지 않다  대신 필수 아미노산이 모두 들어있고 그 자체가 순수 단백질

질적인 면에서 흰자 다음은 생선과 저지방 우유 그리고 가금류와 살코기 마지막이 채소 곡물 콩류

 

운동은 건강에 필수적이다

사전질병 단계에서 건강을 회복하려면 운동을 습관으로 만들어야 한다

 

하루 권장 칼슘은 1000 밀리그램

그러나 한 번에 500밀리그램만 흡수가 되니 나눠서 먹기

50대 이상 사람은 1200밀리그램이 필요하다

칼슘이 흡수되려면 비타민 D가 필수  이게 포함된 칼슘제 먹기

칼슘 흡수 막는 것은 철분과 섬유소   카페인도 칼슘 흡수를 막는다

칼슘 보충제는 탄산칼슘과 구연산 칼슘제 두 종류

탄산칼슘은 반드시 식품과 함께 섭취

구연산은 단독으로 먹어도 된다 나는 환자들에게 비타민 D가 들어있는 구연산 보충제를 취침 전에 먹으라고 권유

 

할 수 있는 무엇이든 또는 꿈꿀 수 이는 무엇이든 지금 시작하라

대범함 속에는 진정성 힘 마법이 들어있다

-괴테

 

 

운동 2-3시간 전 물 600밀리리터

운동 15분 전 300밀리리터

운동하는 동안 15분마다 300밀리리터

운동 끝나고 600밀리리터

 

아몬드 22알 열량은 170

 

절대 피할 음식들

모든 가공식품

수소경화처리한 채소 기름이 들어간 식품

말린 과일

과일주스

소다수

프렛즐과 크래커

냉동즉석식품

 

 

채소는 영양소 파괴를 줄이기 위해 찜기에 찌는 게 좋다

 

아무 생각 없이 먹는 형태  카우치 포테이토 신드롬 (누워서 감자칩 먹으며 텔레비젼 보는 사람)

이런 상황에 대비해 간단히 취할 수 있는 행동은 물병을 손에 들고 지루할 때마다 마시는 것

 

 

뭔가 먹고 싶을 때...

타이머를 15분 맞춰 놓고 참아본다

큰 컵으로 물 한 잔을 마신다

고단백질 간식을 먹는다

 

매일 하는 규칙적인 운동은 건강의 기본 요소이다

운동을 멀리하면 실제 나이보다 늙고 피곤해 보인다

가정 뛰어난 자산인 자기 자신을 보존하고 강화시키라는 것

 

체중을 줄이려면 운동 시간은 하루에 45분-1시간 정도가 적당하다

 

헬스클럽에 등록하자

나는 다른 사람과 함께 운동을 하며 느끼는 에너지를 사랑한다

날씨가 운동에 전혀 영향을 미치지도 않는다

 

 

중요한 것은 여정이지 목적지가 아니다

움직이지 않는 삶은 그 자체로 자연스럽지 않다

현대의 생활방식이 조금의 움직임도 없이 모든 것을 처리할 수 있도록 만들어 놓는다

이런 삶에 굴복하면 당신은 육체의 힘을 포기하는 셈이다

당연히 살도 찐다 그러면 나이가 들어 보이고 피부고 축축 늘어지고 뚱뚱해진다

 

 

젊은 나이의 기준 그것도 변한다

한때 파리에서 스물 여섯이었지만 그 후에는 스물두 살로 변했다

지금은 서른에서 마흔 사이는 다 젊은 나이로 간주한다

- 거트루드 스타인

 

항산화 식품

팥  야생 블루베리  붉은 강낭콩   얼룩무늬 강낭콩  재배된 블루베리  크랜베리  티초크   라즈베리  자두 블랙베리

 

낮은 열량을 공급하면 질환과 노화를 예방하고 생명을 연장할 수 있다

 

노화과정을 늦추려면 표면적인 변화 이상의 무언가가 필요하다

올바른 음식을 먹고 스트레스를 조절하고 규칙적인 운동을 해야 한다

 

 

매일 밤 7시간의 수면이 필요하다

 

더이상 음식을 먹지 않아도 된다고 느끼게 하는 렙틴 호르몬은 잠을 자야 분비가 잘된다