세계 최고의 미녀가 되는 다이어트 - 에리카 앙겔

세계 최고의 미녀가 되는 다이어트                     에리카 앙겔                              2009                   이아소



제목이 참 민망하다
세계 최고의 미녀가 되고 싶어서 뽑아든 책이냐...
그럴리가...내 목표는 튀지 않는 것...튀게 못생기거나 뚱뚱해지지 않는 게 목표다...
세계 최고가 아니라 최악 레벨이 들지는 말자는 정도가 나의 목표...



미녀 어쩌고에 낚였다기 보다는 모리 리요라는 일본 여자가 미스 유니버스 1위를 한 대회도 예전에 봤었고
또 내용이 뭔가 모르던 것들을 들려주는 그런 식인 것 같아서...그래서 빌렸다
그런 내용 맞았다
물론 몰라서 내가 이 모양으로 사는가...그걸 실천하는 게 중요한데...으으음...



어쨌든 여름이 오고 있고 삼십대 중반으로 치닫는 요즘...
정신을 차려야할 시점...임은 확실하다...
다른 사람의 시선도 그렇지만...
가장 속상한 건 내가 나를 싫어하게 된다는 것이 아닐지...
내가 싫어지지 않도록 내일부터 운동도 열심히 하고 오늘도 일찍 잠을 자자.... 당장 자야겠는걸...










좋은 것이든 나쁜 것이든 우리 입으로 들어가는 것은 서서히
하지만 확실히 우리 몸에 흔적을 남기는 법이다


정제된 식품은 혈당치를 갑자기 올리고 그만큼 내려가기도 쉬워지고 이런 기복은 살을 쉽게 찌게 하고
노화의 체내 시계를 빠르게 해 주름이나 기미가 많아진다


시판되는 샐러드 드레싱에는 정제 기름이 들어간 것도 있다
엑스트라 버진 올리브 오일에 레몬즙을 짜 넣거나 발사믹 식초를 섞으면 간단한 드레싱


토마토와 베리 종류
항산화 효과가 좋다
사과도 굿


농약이 적게 사용되었을 제철 과일 채소 먹기


칼슘은 우유가 아닌 뼈를 먹는 생선 녹색 잎채소  두부 낫토 무화과 해조류 참깨로...


달걀을 먹어도 콜레스테롤 수치가 올라가지 않는다


아몬드의 질 좋은 지방은 식후 2-시간 형당치 안정화
소금이나 기름으로 조미하지 않은 것 먹기


물은 부지런히 자주 마시기


아보카도는 숲에서 나는 버터
아주 좋은 슈퍼 푸드
한 번에 반 개만 먹으면 충분
피부와 혈액순환에 좋다
먹는 화장품


설탕
살을 쉽게 찌게 하고 피브 트러블과 노화 가속
차라리 흑설탕을...


카카오가 듬뿍 든 다크 초컬릿이나 말린 과일로 단 것을 대신하기
과일이나 고구마 밤


아연과 단백질 섭취
굴 아보카도 잎새버섯 구운김 호박


참깨의 비타민 E
갈아서 먹기


설탕 대신 들어가는 제로 칼로리의 아스파탐이나 인공 감미료는 식후 포만감을 느끼게 하는
화학 물질을 분비하지 못하게 방해



콜라 350 밀리리터에 설탕이 10큰술 들어감