백년 심장 만들기 - 이케타니 도시로

백년 심장 만들기                                        이케타니 도시로                       2023                      한스미디어

 

심장 관련 책은 별로 읽지 않았는데 궁금하기도 하고 관리도 슬슬 필요할 나이가 오기에 읽어봤다

재미있고 쉽게 쓰여져있다 일본 의사 도쿄대 의학과를 나온 똑똑한 심장 전문의가 쓴 책

 

다른 책에서는 술은 한 잔도 좋지 않다고 하지만 이 의사는 와인 한 잔 정도는 좋다고...릴렉스...

시켜주니까 ㅋㅋㅋ 논알콜 레드 와인도 마찬가지라고 하니 먹어도 되겠....지만 화이트가 맛있...

 

아침 식사도 당뇨나 비만 혈압...이야기하는 의사들은 거르고 공복을 유지하라고 하는데 이 의사는

가급적 먹어라...그리고 아침 샤워나 목욕도 별로고 운동도 저녁에 하라고 한다

원래 두피를 위해서도 자기 전에 씻고 자는 게 맞지.... 그리고 운동 역시 끄덕끄덕 

나는 오랜 기간 저녁에 운동을 했는데 아침에 운동을 하면 건강에 해롭게 털리는 그리고 많이

피곤한 그런 경험이 있...그래서 지방 날림에 더 이로운 공복 아침 운동을 나는 하지 않는데...

역시 안 좋은 게 있던거였.... 

 

공복 기간은 그냥 초저녁에 저녁 먹으면 최소 12시간 공복은 유지되니 그 정도로 만족하는 게

자연스러울 거 같다...특별히 비만 문제가 있지 않다면....

 

심장은 그 무엇보다도 스트레스와 밀접... 열 받으면 안 됨...

별 그지같은 것들로 인해 스트레스 받을 일이 수두룩하지만...나는 이제 앞으로는 그딴 것을

내 심장 건강과 맞바꾸지 아니하기로 마음을 먹음...뭐 얼마나 실현이 될지는 미지수지만 ㅋㅋㅋㅋ

 

느긋해야 한다... 그래야 심장에 좋다...그리고 비만 역시 최악임.....한국인은 아마 암이 사망원인

1위지만 미국인 심장질환...그게 비만 때문인거구나...어디서 봤는데 암보다 더 무섭다고...심혈관

질환이...암은 인사라도 하고 떠날 수 있는데 이건 갑자기 사망하기에...ㅜㅜ

 

나는 걱정병 환자....이걸 고치지 않으면 심장병에서도 암에서도 치매에서도 자유로울 수 없...

쓸데없는 걱정은 이제 최대하 버리고...그냥 느긋하게 긍정적으로 연연하지 않으며 살아야겠...

유튜브로 열심히 보고 있는 암전문가 김의신 슨상님도 그랬다 욕심으로 병이 생긴다고...ㅜㅡ

 

책에 그런 내용도 나온다 운전할 때 누군가가 무리하게 끼어들면 화내서 심장에 무리를 주지 말고

아이고 저 사람 끼어들면서 심박수 증가했겠네.. 이렇게 생각하라고 ㅋㅋㅋㅋ

그리고 이 책에서도 의사는 말한다 무리한 스트레스 상황이면 벗어나라고......

 

누군지도 모르지만 그저 번역해 놓은 책을 본 것일 뿐이지만...

이 의사는 뭔가 닝겐 사랑으로 가득한 의사 같.....그런 게 느껴졌다....

사람의 생명을 다루는....의사 슨상님은 그 누구보다도 인류애가 있어야....돈 욕심 내는 의사는

생각만 해도 무섭다....나는 그냥 의사 슨상님을 건강검진 때 말고는 안 만나도 되는 인생을 살고 싶...

 

읽어보면 좋을 책이다

끗

 

 

 

 

 

 

심장 건강에 가장 나쁜 것이 스트레스 스트레스를 받으면 노르아드레날린이라고 하는 호르몬이 나온다

이 호르몬의 작용으로 혈압과 심박수가 올라간다  스트레스는 심장 건강과 직결된다는 뜻

스트레스로 인해 심장 근육에 흐르는 혈액이 감소해 이것이 심부전을 일으킨다

 

비만이 심장에 부담을 준다 비만인 사람은 넓은 몸 구석구석까지 많은 영양분과 산소를 보내야 하므로

심장은 필사적으로 혈액을 밀어내야 하고 그만큼 부담도 커진다 

비만 중에도 특히 내장 지방이 많은 대사 증후군이 문제

 

아침에 입욕을 하거나 샤워하는 사람

이것은 심장에는 스트레스를 주기 때문에 조심해야 한다 계절과 상관없이 급격한 온도 차이는 혈압을 급상승

시킬 가능성이 있기 때문에 조심해야 한다 

 

아침 식사는 채소 주스나 낫토 두부 달걀 미소된장국 요거트 우유

아침 식사는 심장 건강을 위해서도 매우 중요하다(단백질)

 

아침 출근길에 늦어서 서두르면 심박수가 빨라진다 아침 출근길에 심장 발작을 일으키는

사례가 많다 

 

탄수화물 섭취는 오후 2-6시가 골든 타임

동물 실험 결과  오후 2시부터 6시 사이에는 하루 중 가장 지방이 쌓이지 않는 시간대일 가능성

블랙 커피와 카카오 함량이 높은 초콜릿(폴리페놀) 바나나

 

꼭꼭 씹어 먹는다 식후 30분 이내에 걷기 운동 15분 동안의 낮잠

 

아침에 과격한 운동은 좋지 않다 저녁부터 밤 까지는 심박수가 안정되고 혈압도 떨어지기 때문에

운동하기 좋은 시간대이다 저녁 식사 후 가벼운 유산소 운동 추천

공복일 때 과격한 근력 운동을 하면 헝거 노크라고 불리는 심각한 저혈당 탈수로 인해 저혈압 상태가

되어 실신할 수 있다 

 

자기 전 머리와 귀 마사지(잡아 당기기 - 혈류 개선 식욕 억제)

 

채소를 먼저 먹기 힘들면 두유 등 대두 제품을 먼저 먹기

 

간헐적 단식 16시간 단식 다이어트...장수 유전자인 시르투인 활성화

중요한 사실은 항상 배가 80%만 채워지도록 먹으면 언제든 시르투인 유전자를 간단하게 활성화할 수 있다

아침을 거르면 오히려 비만이 된다는 데이터도 있고 뇌와 심혈관 질환이 발생할 확률이 높아지거나 

당뇨병을 악화시킨다는 보고도 있다 결론적으로 아침을 먹는 편이 심장을 위해서는 물론이고 전반적인

건강 업무나 공부의 능률 향상에도 도움이 된다

 

인간 대상 실험 결과 식후 카카오 함유량이 86%인 카카오 폴리페놀 초콜릿을 3개(5g) 먹었을 때 

식후 고혈당을 억제하는 효과

 

레드 와인 섭취 시 혈관 내피 기능 개선 혈관이 부드러워짐  논알코올 레드 와인도 가능

 

심장에 좋은 기름 : 차조기유 들기름 아마인유 올리브유

어떤 기름이든 산화에 주의 

 

심박수는 나쁜 기억을 떠올릴 때마다 올라간다 

힘든 일이 있을 때 당시에는 화가 나더라도 빨리 잊어버리는 사람 또는 스트레스를 발산하는 방법을 

알고 있는 사람은 스트레스를 빨리 털어버릴 수 있으므로 심장 건강을 유지하는 데 도움이 된다

 

스트레스를 잘 이겨내기 위해서 중요한 것이 취미

취미에 몰두하면 마음이 편안해지고 부교감 신경이 우위에 서게 된다

 

지금 그 분노나 짜증은 당신의 소중한 심장과 혈관과 바꿀 수 있을 만큼 가치가 있는 것인가요?

이 사람 때문에 분노하면서 나의 둘도 없이 소중한 심장과 혈관을 희생해도 괜찮은가요?

대부분의 분노가 자신의 건강 심장의 건강을 희생하면서까지 필요하지는 않다는 결론

그냥 내버려두자

아무렴 어때 

라며 마음을 내려놓기

 

슬픔으로부터 심장을 지키는 방법

돌봄 때문에 힘들어하는 사람들에게는 쉬는 날을 만들어야 한다 쉬지 않으면 번아웃이 온다

가능하다면 집에서 보내지 말고 밖으로 나가 기분 전환을 하는 편이 좋다

 

자기 몸을 힘들게 하고 소중한 심장에 부담을 주면서까지 자신과 맞지 않는 장소에 억지로 있을 

필요는 없다 회사도 마찬가지 극도의 스트레스가 계속된다면 굳이 힘들게 버틸 필요가 없다

힘든 상황을 참고 버티는 것은 자신만이 아니다 자신의 심장도 필사적으로 버티고 있다는 사실

 

설포라판에는 백색 지방세포를 베이지색화하고 내장 지방을 줄여 비만을 억제하는 효과

대사 증후군에도 도움 

설포라판은 브로콜리에 많이 포함 특히 브로콜리 새싹에는 다 자란 브로콜리의 20배 농도

가장 좋은 섭취법은 생으로 먹기(갈아서 먹어도 됨) 생으로 먹어야 흡수율 높음

 

등 푸른 생선은 조리법이 중요

EPA와 DHA는 가열하면 쉽게 손실 생선구이나 조림은 20% 튀김은 50%

가열하려면 포일로 싸서 굽기

 

고등어 통조림 국물에는 영양분이 많이 포함됨 버리지 말고 사용하기

GABA 고등어 요리 

브로콜리를 넣고 고등어 통조림 국물까지 넣어 10분 조림  

최강의 심장 강화 요리

 

찰보리는 보리의 한 종류로 칼슘 철분 칼륨 비타민B1단백질이 균형 있게 함유

식이섬유가 백미의 25배 

 

초콜릿 바나나는 GABA 2배 섭취 가능 심장 건강에 매우 좋은 간식

오후 2시경 다크 초콜릿

 

대두는 식이섬유뿐만 아니라 올리고당(둘 다 장내 유익균의 먹이)  단백질

찐 대두

 

녹즙은 비타민 미네랄이 풍부한 건강 음료 여기에 참마 추가 참마는 장내 유익균을 늘리거나

독감 바이러스를 물리치는 효과도 있고 식이섬유도 풍부  녹즙에 우유를 넣어도 좋다 

또는 꿀 한 스푼 추가

 

급격한 온도 차이로 인한 혈압의 급상승을 막아야 함